ryz po treningu

[...] albo warzywa 100gr/ok Mo.żesz dorzucić nieco węgli 33/12/2/247 4 posilek 15 ostrowia wpc80 40gr/ok z oliwa 5ml/ok 32/8/2/215 5 posilek przedtr. 18 mintaj 150 gr/ok ryz brazowy 100 gr/ok warzywa, cos tam o niskim IG/ok oliwa z oliwek do mintaja 20 ml/ok 32/23/69/613 6 posilek po tr, 19- 20 carbo 40 gr samo, 40 gr wpc,/ok 7- przed [...]

Ax i Lord ; cóż widze że tymi zaleceniami odnośnie węglowodanów trochę narobiłem zamieszania. Abyśmy sie zrozumieli: jeżeli w waszej diecie było dotychczas mniej węglowodanów to oczywiście nie starajcie sie ich diematralnie zwiększać bo może odbić sie to na wzroście masy tłuszczowej ciała. Nie polecam stosowania odzywek typowo weglowodanowych [...]

Podaje ci podsumowanie: A więc w diecie dostraczyłeś: energia 2650kcal białka 219g + 64g z odzywki = 283g tłuszcz 30g węglowod. 244 = 46 = 290g Generalnie nie ma większych błędów. Jest troszeczkę mało tłuszczu w diecie, wiec proponuję dziennie np. 2 łyzki oliwy z oliwek. Jest to dieta o zwiększonej podazy białka na rzecz węglowodanów co przy [...]

[...] zolty+tunczyk polecam takze paste z tunczyka, jajek i sera bialego i odrobiny majonezu- bardzo smaczna i bogata w rozne rodzaje bialka pasta ktora smarujesz kanapki 3) 100 g ryzu bialego + 100 gram piersi z kurczaka+warzywa 4) 100 gram ryzu lub kaszy +100 gram piersi z kurczaka +oliwa z oliwek lub tran 5) Po treningu 50 gram OLIMP Carbo 6) [...]

[...] oliwy //// troche mały posiłek 3 posiłek -50g orzecheow laskowych /// lepiej włoskie -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe /// 100gram sera chudego -3 łyzki miodu /// odrazu po [...]

[...] 80% 32g + mleko 300ml ujdzie chodz dalbys za bialko np.jajka i warzywa,jak nie da rady to bialo pij na wodzie 17:00 Wołowina - 150g Oliwa z oliwek - 20g brak wegli dodaj np.ryz brazowy/kasze i warzywa 18:30 Carbo - 50g Bcca - 6g carbo wywal 19:00 trening 21:00 Carbo - 50g Baca - 6g Białko 80% 32g + mleko 300ml carbo wywal,wypij bialko na wodzie [...]

[...] Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow owsianych spazonych wczesniej wrzatkie. i zagryzaj warzywami. II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . nie do bułek tylko do rozowego chleba [...]

Dzięki everr,że się przynajmniej jeden zainteresowałeś :)...A tutaj dietka(najczęściej przestrzegam :))...Przykładowy dzień: Śniadanie(ok.7:00) -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt Posiłek w szkole -bułka z sałatą,serem x2 -banan Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy -ryż z piersią kurczaka -sałatka Po [...]

[...] ? 4.Po treningu: -carbo przydalo by sie jeszcze jakies bialko i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z kaszy gryczanej, brazowego ryzu, makaronu razowego itd do tego jeszcze pelnowartosciowe zrodlo bialka jak jakas ryba, mieso z kuraka itd. zeby uzupelnic straty jakie powstaly w organizmie podczas [...]

dane w profilu aktualne? jakie zapotrzebowanie, rozkład białek ww i t /kg massy ciała posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko, rodzynki, orzechy wloskie/migdaly/laskowe jogurt naturalny 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

o to chodzi, że aeroby lepiej wykonywać po treningu siłowym. Glikogen też jako tako musi sie uzupełnić a 4 godziny to dużo, nawet jak to rekreacja przykładowy ? zależnie od kreatywności standard kura + ryż + 10 g tłuszczy z jakiegoś oleju może być przed jaki i po treningu

Bobson: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych //Dodaj tu 5 jaj koniecznie! Bez jajek wogóle dnia nie zaczynaj Do tego tran i zielone warzywa. Bardzo fajny pomysł na śniadanie z rana to jajecznica ze szpinakiem, ja dość często jadam i jest na prawdę niezłe. Do tego oczywiście owies. II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego [...]

[...] - tak jak w śniadaniu. Wędlinka jest pierwsza klasa, chudziutka i pyszniutka, a jedzenie ciągle piersi z ryżem mi się nudzi i "nie wchodzi" " Nie zagryzaj słonecznika między posiłkami" - ok :D dodałem go, aby uzupełnić dietę w NNKT, ale skoro tak mówisz to ok " o której jest ostatni posiłek?" Nie jest to [...]

nowa dieta dzięki pomocy raptacza thx 1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 200g orzechy włoskie 15g białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki [...]

niewiem czy bedziesz wstanie zjesc az tak duze porcje jedzenia 1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 200g daj 100gr i dodas jajko 1-2 orzechy włoskie 15g białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 [...]

1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka [...]

1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka [...]

rano zamiast chleba daj płatki owsiane i jakis orzech Carbo bym wywalil całkiem a zostawil białko ale 30 gr a po 40 minutach muszisz zjesc posilek no. ryz i piers bo to co dałes w 5 posilku sie nie nadaje po treningu ew. mozesz dac do tego jakis owoc a na noc mysle ze sam twaróg wystarczy z łychą oliwy do drugiego posilku tez jakis tłuszcz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : rano 68 kg, pod koniec dnia +/- 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok i 2 tyg. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka [...]